열대야를 슬기롭게 이기는 네가지 방법

열대야를 슬기롭게 이기는 네가지 방법 

열대야로 잠못 이루는 분들 많으시죠!

다들 알고 계시는 상식이긴 하지만 열대야를 슬기롭게 이겨내는 네가지 방법입니다..

첫째, 잠들기전에 샤워는 미지근한 물로 하세요

찬물로 샤워를 하면 체온이 내려가 혈관이 수축되고 혈압은 올라가게 되는데요

그렇게 되면 우리 몸은 긴장상태가 됨과 동시에 몸의 적정온도를 위해 

몸속의 혈액이 더 빨리 순환하게 되므로 오히려 몸의 온도를 더 높이게 됩니다

찬물보다는 미지근한 물에 샤워를 하는게 숙면에 도움이 됩니다

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둘째, 카페인 알콜등의 섭치는 피하세요

카페인이 든 홍차나 커피 그리고 초콜릿등은 신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 수면을 방해한다고 합니다

알콜역시 잠이 잘들게 해줄수는 있지만 효과는 잠시뿐 수면 도중에 자주 깰 수 있어요

셋째, 따뜻한 우유를 마셔보세요

우유에는 잠과 관련된 트립토판이라는 성분이 들어있어 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하네요

속이 너무 비어도 잠이 오지 않으니 우유한잔으로 속도 채우고 건강한 숙면도 취해보세요..^^

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넷째, 마지막으로 잠이 안온다고 해서 억지로 자려고 하지 마세요

자려고 누웠는데 잠이 안온다면 억지로 자려고 하는것보다 잠자리에서 벗어나 몸을 식힌다음 다시 잠을 청하세요

그리고 기상시간은 평상시와 같이 유지하시구요 늦게 잤다고 해서 늦게 일어나게 되면 생체리듬이 흐트러질수 밖에 없는데요

기상시간을 정해놓고 그 시간에 일정하게 일어나는 것도 열대야를 이기는 방법중 하나입니다..^^